菠菜有哪些营养优势？5个营养特长

　　菠菜是最为常见的绿叶蔬菜之一，别看价格实惠，但营养价值却很高，其中含有丰富的膳食纤维、微量元素和叶黄素以及其他营养物质等，主要来说一说其中的5个营养优势，让人们爱上吃菠菜。

　　菠菜有哪些营养优势？

　　1、含丰富的钾

　　一旦提到高钾食物，人们大脑中就会浮现香蕉以及猕猴桃，其实菠菜中的钾含量并不低于这两种水果。钾元素能帮助排出体内多余的钠，辅助降低高盐饮食所造成的血压升高。

　　2、含丰富的膳食纤维

　　膳食纤维能给人们一定的饱腹感，推迟食物在胃肠道中停留时间，避免无形中摄入太多热量，帮助控制体重和血糖；膳食纤维能增加粪便体积，加快胃肠道蠕动，缓解便秘问题，同时也能预防肠癌。

　　3、含大量维生素K和钙以及镁

　　菠菜中含有丰富的维生素K、钙元素以及镁元素等，能保护骨骼健康，促进骨骼生长发育，预防骨质疏松。

　　4、含大量维生素C

　　100克菠菜中维生素C含量达到32毫克左右，可以跟柑橘类水果相媲美。

　　5、含大量胡萝卜素以及叶黄素

　　菠菜中含有丰富的胡萝卜素，进入肝脏中可转化成维生素A，不仅能保护皮肤粘膜，而且也益于眼睛健康。另外，眼睛黄斑区有高浓度的叶黄素，正好菠菜中含有叶黄素，能保护黄斑区，延缓黄斑变性。
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