碳水化合物吃少了会怎么样？

　　糖分和淀粉等均属于碳水化合物，这是身体必不可少的营养物质。碳水化合物进入肠道中转化成葡萄糖被消化和吸收，为身体提供足够能量。然而，部分人群为能降低体重而严格控制碳水化合物摄入，虽然能降低体重，但却易产生不良的情绪，降低学习和工作效率。

　　碳水化合物吃少了会怎么样？

　　1、减慢胃肠道蠕动

　　粗粮和薯类中含有碳水化合物，杂豆类中含有丰富的膳食纤维，提供充足的膳食纤维，能增加肠道中菌群含量，加快胃肠道蠕动，改善便秘问题。

　　2、手脚易冰凉

　　长期保持低碳水化合物的饮食模式，易造成能量不足，血液循环速度减慢，从而出现手脚发凉。https://www.vodjk.com/yydt/

　　3、无法集中注意力

　　不吃或吃的碳水化合物太少，可降低思维活动能力，易出现明显的疲劳感和嗜睡、做事情时无法集中注意力。长时间不吃碳水化合物也会降低记忆力，导致月经周期紊乱或闭经，造成肌无力和四肢发抖以及贫血等。

　　4、睡眠易出现异常

　　碳水化合物进入体内后可升高血液中葡萄糖含量，增加胰岛素水平，使得太多色氨酸进入大脑，从而帮助稳定情绪。然而，长时间不吃碳水化合物易造成神经递质紊乱，导致情绪异常和失眠等。

　　5、血糖易波动

　　对糖尿病患者来说，在碳水化合物方面一定要谨慎，摄入不足会产生太多代谢产物，增加肝脏和肾脏承受的负担，甚至会造成低血糖。