老人转呼啦圈的好处和坏处 老人转呼啦圈注意事项

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摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。

老年人的肢体活动较差，身体肌肉开始萎缩，所以适当转呼啦圈可以有效保持躯干、和四肢肌肉的张力，防止骨质中钙质的流失，增强身体器官的柔韧性，所以老年人适当转呼啦圈是一项很好的健身运动。

转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果!我们也要掌握老人转呼啦圈的注意事项，和漂亮女人街一起看看吧。

老年人转呼啦圈有哪些好处        

　　1、老年人的身体柔韧性降低，通过转呼啦圈，可以有效增加肌肉的弹性，增加韧带的伸展，帮助增加身体的柔韧性。

　　2、老年人转呼啦圈需要动用腰腹部的力量，所以就需要腰腹的肌肉紧密协调，从而增加腰腹部肌肉的力量。

　　3、转呼啦圈可以增加老年人的心、肺功能，减少心血管疾病的发生。

　　4、转呼啦圈可以促进身体中各个脏器之间的血液循环，帮助增强身体的新陈代谢。

　　5、转呼啦圈可以改善老年人的消化功能，从而更利于食物的消化和吸收。

老年人转呼啦圈需要注意些什么

1， 不适合有腰肌劳损的人群

转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。

2， 呼啦圈越重越好

在选择呼啦圈的时候，人们都有这样的误区，其实，转呼啦圈只是在开始的瞬间，需要花较大的力气甩出去，之后便是一种惯性运动，而且是持久性的运动，因此为了您的腹部、背部脏器(肾脏等)，选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。

3， 呼啦圈易伤到腰

对于上年纪，身体不利索的人和小朋友，还是不建议转呼啦圈，如非要，则请在专业人士的指导下完成。

4， 呼啦圈的运动量并不大

因为转呼啦圈主要是腰部的运动，因此运动量不及全身，想要达到减肥的目的，必须有足够的耐心和持久的运动时间，而且是持续的不间断运动，才能消耗体内存储的脂肪及热量，基本上要求每周运动3次，每次半小时以上。

5，饭前饭后1小时内不宜运动

不能将呼啦圈放在脖子上运动，女性孕期、月经期避免运动。

以上是小编总结的，要注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

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