孩子成长发育需要的营养之三：铁

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在孩子的成长发育道路上，铁元素犹如一位默默奉献的 “守护者”，发挥着至关重要的作用。

铁是人体制造血红蛋白的关键原料，而血红蛋白则负责将氧气输送到身体的各个部位。对于正在快速生长发育的孩子来说，充足的铁供应对于身体和大脑的正常发育至关重要。

缺铁会给孩子带来一系列不良影响。在身体方面，缺铁可能导致贫血，使孩子出现面色苍白、乏力、头晕等症状。长期贫血会影响孩子的生长发育，使身高和体重增长缓慢。在大脑发育方面，缺铁可能会影响孩子的认知能力、学习能力和记忆力。研究表明，缺铁的儿童在注意力、反应速度和解决问题的能力方面可能会表现出一定的不足。

那么，孩子可以从哪些食物中获取铁呢？首先，动物性食品是铁的良好来源。瘦肉、肝脏、血液等富含血红素铁，这种铁容易被人体吸收利用。其中，肝脏是铁含量非常丰富的食物，但由于肝脏中可能含有一些毒素，所以在给孩子食用时要注意适量，并选择来源可靠的产品。

其次，豆类、坚果、绿叶蔬菜等植物性食品中也含有一定量的非血红素铁。虽然非血红素铁的吸收率相对较低，但通过与富含维生素 C 的食物一起食用，可以提高其吸收率。例如，在吃菠菜、豆类等食物时，可以搭配一些橙子、草莓等富含维生素 C 的水果。

此外，强化铁的食品也是孩子获取铁的一个途径。一些婴幼儿配方奶粉、米粉等食品中添加了铁，可以满足孩子在特定阶段的铁需求。

家长在为孩子安排饮食时，应注意食物的多样化搭配，确保孩子能够摄入足够的铁。同时，要培养孩子良好的饮食习惯，避免挑食、偏食。对于已经出现缺铁症状的孩子，应在医生的指导下进行合理的补铁治疗。

总之，铁是孩子成长发育过程中不可或缺的营养元素。家长要重视孩子的铁摄入，通过科学的饮食安排和生活方式，为孩子的健康成长提供有力的保障。
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