运动：糖尿病的 “降糖药”

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　　运动在糖尿病的管理中扮演着举足轻重的角色，它就像是一剂天然的 “降糖药”，对控制血糖、改善身体机能有着显著的效果。
　　有氧运动能够增强心肺功能，提高身体代谢水平，促进血糖的消耗和利用。常见的有氧运动如快走，步伐轻快、手臂自然摆动，每次持续 30 分钟以上，能有效降低血糖。慢跑也是不错的选择，在户外或跑步机上，保持适中的速度和节奏，让身体微微出汗。游泳更是全身性的运动，水的浮力减轻了关节的负担，适合大多数糖尿病患者。
　　力量训练同样不可或缺。通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可以增加肌肉量。肌肉是消耗葡萄糖的 “大户”，肌肉量增加有助于提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多的血糖。而且，力量训练还能增强胰岛素的敏感性，使胰岛素更好地发挥作用。
　　糖尿病患者在运动时需要注意一些事项。运动前要做好热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，预防运动损伤。运动强度要适中，以自己能够耐受为宜。运动过程中要注意补充水分，避免脱水。同时，随身携带糖果或饼干，以防出现低血糖。并且，要选择合适的运动时间，一般在餐后 1 - 2 小时进行运动，此时血糖水平较高，既能避免低血糖的发生，又能有效降低血糖。
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