本帖最后由 happy 于 2022-1-12 11:49 编辑
你是不是经常遇到这些状况：想抓紧时间完成作业，却总放不下手里的手机；知道零食吃多了对牙齿和身体都不好，却总是停不下来……这些现象都源自一个问题，你是否具备足够的自控力？
5分钟自控力测试
生活中会出现各种诱惑让你分心，你是否有对诱惑说“不”的自控力？一起做个冥想实验来感受一下。
安静地坐在椅子上或盘腿坐在地上；背挺直，双手放在膝盖上；
闭上眼睛或盯着一面白墙；专注于呼吸时空气进出身体的感觉和胸腹部的变化。
该做什么和想做什么 冥想时，专注呼吸相当于“该做的事”，走神相当于“想做的事”。人们有时会处于这两件事的冲突之中，例如，如果明天要早起，你现在“该做的事”是马上去睡觉，但你“想做的事”是打一会儿游戏。自控力强的人会为了达到目标选择“该做的事”，自控力弱的人会选择 “想做的事”，先满足当下的欲望，而不顾及未来的结果。你的选择通常是哪个呢？ 没有节制，快乐只是一时 “想做的事”会让人马上感到满足和愉悦，但一味顺从自己去做“想做的事”，结局往往不美好。 2016年暑假，福建的12岁男孩小聪一整个假期都投入在了游戏中，经常一连10多个小时都在玩。某天他连续打了5个小时的游戏后突然头痛，被紧急送往医院，最终经抢救无效死亡。医生诊断他因长期大脑高度紧张和身体疲劳而猝死。 深圳的辰辰只喜欢吃主食、肉类、零食和饮料，很少吃蔬菜，有时候甚至把饮料当水喝，也不爱运动，11岁时体重达到了125千克，且肝功能异常，若是进一步恶化，它就会发展成为癌症。 良好的状态靠自控力维持 大卫·贝克汉姆是英国著名的足球运动员，他于38岁时退役。许多退役的运动员没有了严格的训练和比赛，体型一下子就发胖了。 退役8年的贝克汉姆依旧保持着高强度的日常锻炼，同时控制饮食，还经常带家人重回球场练球。这让年近50岁的贝克汉姆像退役前一样保持着完美的体型和健康的体魄。 要做到贝克汉姆这样就需要强大的自控力。 自控力靠前额皮质 人类的自控力来自于大脑前额皮质。前额皮质是人额头和眼睛后面的神经区，这个区域的细胞越活跃，你的自控力就越强，没有它，你就控制不住自己。 1848年，美国铁路工人菲尼亚斯·盖奇本是一个刚毅、温和的人。在一次工作中，他被一根钢筋刺穿了头骨，损伤了前额皮质。虽然经救治，他保住了性命，却因为前额皮质的损伤而变了一个人，变得易怒、没有耐心，还经常侮辱别人。 你的自控力可以训练出来 11岁的印度尼西亚男孩阿里亚·珀尔马纳因为放纵饮食，体重高达190多千克。肥胖让他无法上学和走路，还危及他的生命。他决心改变自己，通过手术、锻炼、改变作息和控制饮食让自己瘦下来。经过5年努力，他成功减到了82千克，加上个子长高了许多，看上去更精神，也变得更自律、更有活力。 人的大脑就像肌肉，通过一定训练，会聚集更多组织，密度也会变大。当你有意识地提升注意力、克制冲动和学会认识自我后，你的自控力也会被唤醒，这会让你前额皮质的神经组织增多，反过来也会让你的自控力更强，形成一种良性循环。 自控力的本质：目前唯一能健康地与“自控”沟通方式就是激发情绪（想象力）
自控力的基础：充足的精力赋能，没充足的精力一切自控力都是假象
以下是四种调节自控力方式：
1:以想象力唤醒强化的情绪；
想象美好的回忆、愤怒的片段、恐惧的场景来驱动情绪
比如，对于浪漫主义的男生，是否可以通过想象自己努力让心仪的女神过上童话般的生活（利用兴奋的情绪），从而提升自控力；
又或者，对于现实主义的人格，是否可以通过想象自己投入了这么多，如果放弃了之前就努力就功亏一篑（利用恐惧），从而坚持到底……
成熟的人通过想象力驾驭情感，不成熟的人让情感驾驭自己
2:提高自我效能，自我效能的提升主要来自于对成功的体验，成功并不复杂，
比如：我们可以找一两个擅长的领域，跑步、早起等活动，设定简单的目标500米，每天递加，收获小成功，也就是自我效能的提升，形成“增强回路”
然后这样一种效能提升就会延伸到工作学习中去 3:逆向应用不可妥协原理抑制其他情绪，
自控力类似肌肉，选择越多，消耗的精力越多，让大脑选择性地逃避艰难的决策！
所以主动在大脑中制造更剧烈的冲突感，引发情绪的选择艰难决策！
如：把两个类似喜爱的游戏放在一起！
4:明确原则，简化决策
树立正确的价值观，清晰的价值观才是我们降低决策成本最根本的武器！
如：身边很有原则的人，通常自控力特别强！
言行一致
综述：自控力差不是“病”，它恰恰证明你身体的生物机能运转自然、敏感。
毫不夸张的说，如果没有这个“动物人格”的保护，我们连后天的日出都看不到。
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发表于 2022-1-12 10:41:16
