慢跑时需要注意哪些事项？

　　慢跑时需要注意哪些事项？

　　1、结合自身的身体素质

　　如超过50岁，或者有心脏病史，或者是肥胖超重人群，跑步前一定要先检查一边，咨询一下医师的意见。

　　2、注意跑步的时间

　　一般推荐每天15-20分钟的跑步时间，如过做不到每天，那一周最少跑3次，每次之间的间隔不超过2天。

　　3、注意跑步的姿势

　　每次要以脚跟先落地再过渡到全脚落地，不能先整个脚掌落地，这样时间久了容易造成胫骨的损伤。

　　4、准备合适的鞋子、衣服

　　准备一双舒适合脚的跑鞋，好的跑鞋可以减缓跑步时的压力，保护膝盖，衣服最好是宽松的。https://www.vodjk.com/yydt/

　　5、跑步前后要热身

　　跑前最好能做一些热身动作，比如手臂交替环绕、箭步蹲等动作来拉伸，跑完也不要马上停下休息，最好能再走10-20分钟。

　　6、记得补充水分

　　跑完步多少都会出汗，一定要记得喝点水，最好是白开水，不要总是喝运动型饮料或其他含糖饮料，尤其是患有特殊疾病的人群。