办公室运动

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对于上班族来说，办公室内的空间有限，但仍有许多适合的运动可以帮助缓解疲劳、增强体质。以下是一些推荐的办公室运动：

• 椅子瑜伽：
  

• 猫背伸展：双手放在膝盖上，吸气时抬头挺胸，呼气时背部拱起，下巴向胸部靠拢。
• 椅子扭转：坐直，双脚平放地面，慢慢扭转上半身，左手放在右膝盖上，右手向后伸直，保持几秒钟，然后换边重复。
  

• 腿部运动：
  

• 抬腿：坐直，抬一只腿至90度角，保持几秒钟，然后放下，交替进行。
• 深蹲：站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后站起来。
  

• 臂部运动：
  

• 手臂圈：伸直双臂，做大圈运动，先向前旋转，再向后旋转，每个方向重复10次。
• 哑铃锻炼（如果有）：可以进行哑铃弯举、哑铃卧推等锻炼臂部肌肉的动作。
  

• 核心稳定：
  

• 平板支撑：俯卧，前臂支撑身体，脚尖着地，保持身体直线，根据自己的能力保持一定时间。
• 仰卧起坐：躺在地上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前，用腹部力量抬起上身，然后缓慢下降。
  

• 拉伸运动：
  

• 颈部侧身伸展：将右手放在左耳上，轻轻向右拉，保持几秒钟，然后换边重复。
• 肩部旋转：双手放松，自然下垂，做肩部旋转动作，先向前旋转10次，然后向后旋转10次。
  

• 步行或站立办公：
  

• 利用电话会议或短暂休息的时间，站立或在办公室内走几步，以改变坐姿，促进血液循环。
  

进行办公室运动时，应注意适度，避免过度劳累。此外，选择合适的运动鞋可以减少对脚部的冲击。如果可能，可以考虑使用可调节高度的办公桌，以便在站立和坐着之间切换，进一步提高工作效率和健康水平。
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